Какие витамины необходимы для здорового загара

0 Витамины для здоровья, Детям, Женщинам, Мужчинам

витамины для загара

Действие витаминов для загара направлено на поддержание уровня меланина, который влияет на цвет кожи и степень воздействия на нее ультрафиолетовых лучей. Специальные комплексы и некоторые продукты способны улучшить загар и сделать оттенок более привлекательным. Перед приемом препаратов нужно ознакомиться с противопоказаниями и правилами использования.

Показания и противопоказания к приему витаминов для загара

Прием витаминов для загара позволяет восполнить дефицит веществ, которые нужны для нормального синтеза меланина. Поступление в организм отдельных биологических элементов влияет не только на степень окрашивания кожи, но и на скорость процесса.

Витамины и микроэлементы показаны при нарушении баланса веществ и для профилактики дефицитных состояний. Их могут принимать все при отсутствии противопоказаний. При этом их эффективность будет проявляться только в случае естественного загара и солярия. На применение специальных средств для загара прием витаминно-минеральных комплексов не влияет.

Противопоказаниями к приему витаминов и БАД для лучшего загара служат:

  • гиперчувствительность к составу и аллергические реакции;
  • гипервитаминоз, переизбыток витаминов;
  • период вынашивания плода;
  • меланоз, переизбыток меланина;
  • аллергия на солнечные лучи.

Неумеренное употребление витаминно-минеральных комплексов может вызывать нежелательные симптомы, сбои в работе организма. Превышение рекомендуемой дозировки не ускорит процесс загара, но может спровоцировать побочные реакции.

Загар
Противопоказания к назначению профилактической дозы витамина Д.

Возможными нежелательными эффектами от бесконтрольного приема витаминов могут служить:

  • гипервитаминоз;
  • бессонница;
  • слабость;
  • болезненность в животе;
  • тошнота и рвота;
  • сонливость, апатическое состояние;
  • раздражительность;
  • ломкость волос, ухудшение состояния ногтей;
  • кишечные расстройства;
  • нарушения работы почек.

Витамины нужно правильно сочетать для их нормального усвоения. Следует употреблять только один препарат или несколько с разным составом.

Витамины и минералы для здорового загара

Для равномерно и здорового загара организму нужны следующие компоненты:

  • ретинол;
  • эргокальциферол;
  • аскорбиновая кислота;
  • токоферол;
  • витамины группы В;
  • железо;
  • цинк;
  • селен;
  • триптофан;
  • тирозин;
  • омега-3 кислота.

Ретинол, или витамин А, нужен для ускорения синтеза меланина. Он влияет на состояние кожи, защищает от развития злокачественных клеток, синтезирует гормоны. При дефиците происходит преждевременное старение кожи, повышается риск получения солнечных ожогов. Природными источниками служат такие продукты, как морковь, печень, рыбий жир, брокколи, облепиха.

Эргокальциферол, или витамин Д, поддерживает баланс кальция, способствует восстановлению кожи. При недостатке возникает рахит. Источником служит рыба, творог, сливочное масло.

Аскорбиновая кислота помогает быстрому заживлению при ожогах, отвечает за иммунную защиту и очищение организма. При дефиците кожа становится сухой, трескается, загар ложится неравномерно. Источники — апельсин, смородина, лимон, капуста.

Токоферол, или витамин Е, восстанавливает кожу, способствует выработке гормонов, тонизирует мышцы, повышает иммунитет. Недостаток вещества приводит к повреждениям кожи. Токоферол содержится в гречке, морепродуктах, орехах, бобовых, растительном масле.

Витамины группы В влияют на нервную систему, отвечают за сохранение здоровья кожи, синтез белков. При дефиците отмечается нарушение психологического состояния, сухость кожи, ухудшение состояния волос и ногтей. Витамины этой группы можно получить с морепродуктами, отрубями, печенью, молоком, яйцами, бананами, зеленью, злаками.

Железо способствует насыщению клеток кислородом, снимает нервное напряжение, участвует в процессах кроветворения. При дефиците появляются слабость и анемия, замедляется развитие.

Цинк восстанавливает поврежденные клетки кожи, синтезирует гормоны, укрепляет иммунитет. При недостаточном поступлении в организм кожа приобретает нездоровый вид. Получить цинк можно с морепродуктами, грецкими орехами, печенью, медом, мясом.

Селен защищает кожу от образования раковых клеток. Он содержится в морских деликатесах, кукурузе, чечевице, крабах, печени, орехах.

Витамин
SOLGAR витамины и минералы перенатальные.

Триптофан способствует синтезу защитных пигментов (меланинов). При недостатке этой аминокислоты повышается вероятность солнечных ожогов. Получить триптофан можно с томатным соком, бананами, петрушкой.

Тирозин — сырье для выработки тиреоидных гормонов, защищает кожу от солнечных лучей, ускоряет выработку меланина. Содержится в яйцах, бобовых, сыре, арахисе, мясе. При недостатке аминокислоты кожа становится подверженной негативному влиянию ультрафиолетовых лучей.

Омега-3 кислоты улучшают состояние сосудов, нормализуют выработку гормонов, омолаживают кожу. При недостатке отмечается преждевременное старение. Содержатся в тыкве, авокадо, морепродуктах, яйцах, рыбьем жире, растительных маслах, сыре.

Содержание витаминов для улучшения загара в продуктах питания

Природными источниками витаминов для загара выступают следующие продукты:

  1. Абрикосы.
    Содержат витамины группы В. Для лучшего оттенка кожи при загаре в дни приема солнечных ванн рекомендуется съедать 100-200 г абрикосов.
  2. Морковь.
    Источник каротина. Перед солнечными ваннами можно выпивать стакан морковного сока. Рекомендуется употреблять с растительным маслом для лучшего усвоения.
  3. Виноград.
    Богат аскорбиновой кислотой и витаминами группы В.
  4. Персики.
    Содержат витамины В, С. Повышают скорость загара и улучшают его качество.
  5. Спаржа.
    Включает в состав витамины В, С. В день загара рекомендуется заменять гарнир спаржей 1-2 раза.
  6. Шпинат.
    Содержит витамин С. Салат со шпинатом в день солнечных ванн поможет в приобретении кожей бронзового оттенка.
  7. Дыня.
    В ней есть каротин и витамины В. Рекомендуется есть в период принятия солнечных ванн.
  8. Томаты.
    Содержатся витамины В и ликопин. Вещества защищают кожу от солнечных ожогов, ускоряют естественный загар.
  9. Морепродукты.
    Богаты тирозином, витаминами В и Е. Рекомендуется употреблять несколько раз в неделю.
  10. Арахис и овсянка.
    Содержат тирозин, триптофан, селен и цинк. Можно съедать на завтрак перед походом на пляж.

При выборе продуктов для улучшения загара нужно учитывать и те, которые тормозят синтез меланина. К таким относятся жареные и маринованные блюда, шоколад, кофе, алкоголь.

Витаминные комплексы и БАДы

Эффективные витамины и биологически активные добавки для загара:

Препарат Описание
Inneov Perfect tan Капсулы принимаются по 1 шт. 1 раз в день. Средний курс — месяц. Содержит натуральные вещества. Недостаток — высокая цена.
Inneov Солнце Для светлой кожи. Обеспечивает равномерный загар, снижая риск покраснения, он универсальный, подходит для чувствительной кожи.
Экомир Красивый загар Содержит много активных веществ, принимается в течение месяца. За счет дешевизны вызывает сомнения по поводу качества.
Капли Веторон Улучшает состояние кожи, повышает иммунитет, применяется в течение 1-3 месяцев.
Спрей Kolastyna Для ухода за кожей лица и всего тела во время принятия солнечных ванн, наносится на кожный покров для равномерного загара.
Доппельгерц Бьюти Благотворно влияет на кожу, волосы и ногти.
Нэйче Тан Vision Поливитаминный комплекс, помогает предупредить развитие меланомы и солнечных ожогов. Во время приема следует соблюдать дозировку, чтобы избежать гипервитаминоза.

Коктейли для загара

Витаминные коктейли, которые можно употреблять перед солнечными ваннами:

  • цитрусовый микс — апельсин, грейпфрут и лимонный сок в пропорции 2:2:1 смешиваются, добавляется немного негазированной воды;
  • фруктово-овощной смузи — морковь, сельдерей и яблоко взбиваются в блендере;
  • морковно-лимонный напиток — 3 моркови перемешиваются в блендере, добавляется сок одного лимона.
Масло
Масло для интенсивного загара.

В напитки можно класть мед, имбирь. Насытить полезными витаминами поможет салат-коктейль. Для приготовления нужно нарезать и смешать 200 г разных морепродуктов, пучок укропа, банку морской капусты. Заправляется салат соком лимона.

Отзывы и рекомендации

Общие рекомендации для лучшего загара:

  • витаминно-минеральные комплексы нужно принимать курсом, как указано в инструкции;
  • не нужно забывать о защитном креме перед принятием солнечных ванн;
  • первые процедуры нужно ограничить по времени до 10 минут в час;
  • продукты с консервантами и красителями плохо скажутся на оттенке кожи;
  • на разные препараты может быть аллергия, поэтому нужно консультироваться у врача.

Елена, 27 лет, Екатеринбург: «Косметолог порекомендовала использовать средство Веторон. Применяла его, пока ходила в солярий. Отметила только положительные стороны. Загар ложился ровно. Использовать средство достаточно удобно, и цена меня устраивает».

Юлия, 23 года, Москва: «Использовала препарат Синергин от Аквиона. В его составе есть много антиоксидантов для поддержания состояния кожи и ее защиты. Синергин содержит каротин и ликопин, которые важны для загара».

Кристина, 30 лет, Уфа: «Морковный сок — это мой выбор. И не нужно никаких препаратов. Каждый день выпиваю стакан напитка, съедаю одну морковь в сыром виде. С загаром никаких проблем не было».

Оцените статью, пожалуйста!

Дайте Вашу оценку статье от 1 до 5:

Средняя оценка: / 5. Голосов:

Мы сожалеем, что эта статья оказалась для Вас бесполезной!

Позвольте нам исправиться...

Логотип сайта Витаминовед

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются