Какие витамины принимать после 60 лет

Возрастные изменения в организме будут протекать легче, если принимать витамины для пожилых. Препараты поддерживают здоровье, улучшают физическую и умственную работоспособность, продлевают жизнь.

Какие витамины необходимы для пожилых людей

После 50 лет человек нуждается больше всего в антиоксидантах, витаминах, укрепляющих позвоночник и суставы, нервную систему, сосуды, а для женщин важны те, которые облегчают течение климакса.

Витамины для суставов

Для суставов необходимы такие витамины:

• В6 (пиродоксин) — предотвращает выведение из организма минералов и солей;
• Е (токоферол) — для профилактики и лечения артритов, препятствует разрушению оболочек суставов, замедляет процессы старения клеток;
• D (кальциферол) — стимулирует регенерацию костных и хрящевых тканей, рекомендуется при болях в суставах;
• С (аскорбиновая кислота) — снимает воспаление и помогает усваивать витамины А, Е и селен.

Витамины для сердца

Для функционирования сердечной мышцы и сосудов пожилому человеку больше всего нужны витамины:

• A (ретинол) — препятствует развитию атеросклероза;
• E — противодействует окислению жиров и разрушению ткани кровеносных сосудов свободными радикалами;
• B1 (тиамин) — необходим для правильного сокращения сердечной мышцы;
• C — разрушает вредный холестерин и укрепляет сердечную мышцу;
• D — снижает риск инфаркта и помогает выдерживать длительные нагрузки, одинаково полезен мужчинам и женщинам любого возраста, не усваивается без кальция;
• K (филлохинон) — ускоряет синтез белков, важных для работы сердца и легких, усиливает действие витамина D.

Витамины для глаз

Для остроты зрения нужно пить такие витамины:

• А — улучшает цветовое восприятие и видение в сумерках и темноте, не позволяет развиться конъюнктивиту;
• В2 (рибофлавин) — входит в состав зрительного пурпура, защищающего глаз от ультрафиолета, участвует в кислородном обмене, предохраняет появление слезоточивости, жжения. светобоязни, развития катаракты;
• В6 — принимает участие в клеточном обмене, активизирует работу сосудов глаз, носа и головного мозга, дефицит витамина приводит к воспалению зрительного нерва, быстрой утомляемости и глазному тику;
• В5 (пантотеновая кислота) — необходим для метаболизма витамина В9 и нормальной работы нервной системы, при его недостатке ухудшается зрение и память;
• В9 (фолиевая кислота) — укрепляет стенки сосудов глаз.

В каких продуктах содержатся

Наибольшее количество необходимых старикам витаминов содержат такие продукты:

• А — сливочное масло, сметана, творог, жирная рыба, печень, морковь, тыква, чернослив, шпинат;
• D — желток, жирная морская рыба, говяжья печень;
• С — шиповник, смородина, хеномелес, сладкий перец;
• Е — сливочное и растительные масла (подсолнечное, соевое, кукурузное), орехи, семечки, зелень, брокколи, облепиха;
• В1 — гречневая. пшенная, овсяная крупы, зеленый горошек, бобы, почки и печень говядины, пивные дрожжи, хлебопродукты из пшеницы;
• В2 — молоко, сыр, мясо и субпродукты, яйца, листовая зелень, цельнозерновой хлеб, бобовые, спаржевая и лущильная фасоль, зерновые крупы;
• В5 — рыбные, мясные, молочные продукты;
• В6 — орехи, картофель, цветная и белокочанная капуста, зародыши и ростки зерновых;
• В9 — орехи, бананы, апельсины, абрикосы, дыня, морковь, рыба (особенно много в тунце и лососе), сыр, также В9 синтезируется самостоятельно в микрофлоре кишечника;
• К — оливковое масло, киви, авокадо, капуста, водоросли, зеленый чай, свиная и говяжья печень.

Необходимость в минералах

После пятидесяти лет уровень минералов в организме снижается, нужно постоянно восполнять:

1. Кальций.
   Влияет на состояние костей скелета, свертываемость крови, водный обмен и секрецию гормонов. После менопаузы всасывается желудком с трудом, вымывается из костей.
   На метаболизм влияют женские половые гормоны эстроген и прогестерон. Способствуют усваиванию кальция витамины А, С, D, ненасыщенные жирные кислоты, железо, марганец, фосфор, бор. Больше всего кальция в твердых сырах, кунжуте, миндале, молоке.
2. Магний.
   Его дефицит влияет на нервную систему: вызывает страх, бессонницу,чувство тревоги, тремор, снижение памяти. Усугубляется недостаток минерала после 70 лет.
   Это является дополнительным фактором риска инфарктов и образования тромбов в сосудах. Содержится в кунжуте, семечках, пшеничных отрубях.
3. Селен.
   Предотвращает мутации клеток и развитие злокачественных опухолей, омолаживает иммунную систему, уменьшает остроту воспалительных процессов, снижает риск артрита и поражения сосудов.
   Больше всего селена содержится в проросших зернах, отрубях, кукурузе, печени индейки и утки, кальмарах, креветках, чесноке.
4. Железо.
   Если его не хватает, развивается анемия. Источники — белая фасоль, чечевица шпинат, говяжья печень, горький шоколад.
5. Йод.
   Его недостаток приводит к гипотериозу — нарушению функции щитовидной железы и снижению тиреоидных гормонов, может стать причиной развития ишемической болезни сердца. Чаще наблюдается у женщин старшей возрастной группы.
   Йод не усваивается при дефиците других элементов и при воздействии на организм хлора, фтора и ртути. Много йода в морской капусте, кальмарах и креветках.

Симптомы гиповитаминоза

Особенности обмена веществ у пожилых людей и плохое усвоение необходимых органических соединений в результате болезней, воздействия лекарств и неправильного питания приводят к гиповитаминозу — витаминной недостаточности.

Получаемых веществ хватает для поддержания жизни, но человек неактивен и находится в болезненном состоянии.

Симптомы гиповитаминоза:

• постоянная усталость, слабость;
• апатия и нежелание двигаться;
• повышенная нервная возбудимость;
• бессонница;
• выпадение волос;
• сбои в работе сердца;
• изменение цвета и ломкость ногтей;
• сухость кожи;
• мышечные боли;
• развитие варикоза;
• кровоточивость десен;
• чрезмерное прибавление или потеря веса;
• ухудшение зрения;
• частые простуды и инфекционные заболевания;
• нарушения в работе кишечника (диарея или запоры);
• судороги;
• перепады артериального давления;
• головокружение.

Часто пожилые не обращают внимания на проявления гиповитаминоза. Но если болезнь запустить, происходит стремительное старение, во многих органах и системах начинаются необратимые изменения.

Лучшие витаминно-минеральные комплексы и правила приема

После 50-55 лет ежедневно организму требуется больше полезных веществ, чем поступает и усваивается с едой. Восполнить дефицит лучше не моновитаминами, а комплексами, состоящими из 3-15 компонентов. Тогда организм обеспечивается одновременно разными полезными веществами.

Витаминно-минеральные комплексы необходимы при восстановлении после болезни, операции и при неполноценном питании.

Все препараты рекомендуется принимать в первой половине дне, лучше утром, запивать водой.

Витрум центури

Рекомендуется после 50 лет для улучшения обмена веществ и памяти. Комплекс содержит 14 витаминов и 17 микроэлементов. Пьют по 1 таблетке в сутки во время или после еды в течение 1-3 месяцев.

Доппельгерц актив с магнием и витаминами группы В

В состав этой биологической добавки кроме магния, витаминов В1, В6 и В12 входит фолиевая кислота, компоненты подобраны так, чтобы усвояемость препарата составляла не меньше 50%.

Препарат предназначен:

• для снижения риска возникновения болезней сердечно-сосудистой системы;
• для улучшения состояния нервной системы;
• для поддержания стабильного уровня глюкозы в крови, поэтому подходит при диабете 2 типа.

Принимают по 1 капсуле 1 раз в день во время или после еды.

Компливит для женщин 45+

Препарат назначают женщинам для профилактики гиповитаминоза при возрастной гормональной перестройке. В него входят витамины А, С, Е, В (группа), минералы, а для нормализации баланса эстрогенов и седативного эффекта — экстракты цимицифуги и пустырника. Пьют по 1 таблетке в день после еды в течение 3-4 месяцев. Врач может назначить повторный курс или увеличить суточную дозу до 2 таблеток.

Иммуностимулирующий препарат геровитал

Поливитаминный комплекс Геровитал представляет собой раствор со вкусом апельсина. Кроме витаминов (А, В, С, Е) и железа содержит растительные экстракты (боярышника и пустырника). Подходит пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Не назначается при повышенном содержании в крови железа, болезнях головного мозга и печени. Принимают по 5 капель 2 раза в день во время или после еды, минимальный курс — 1 месяц.

Алфавит 50+

Создан для женщин и мужчин старше 50 лет в целях снижения риска развития остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний и возрастных изменений сетчатки.

В блистерах находятся таблетки разного цвета, которые отличаются составом, действием и названием:

• белая — кальций-D3+;
• голубая — антиоксиданты+;
• розовая — железо+.

Всего комплекс содержит 13 витаминов и 9 минералов. 3 разноцветные таблетки составляют суточную дозу. Правильный прием лекарств: во время еды по 1 таблетке с интервалом 3-6 часов (утром, днем, вечером), в любом порядке. Компоненты одной таблетки сочетаются между собой, но ослабевают эффективность другой.

БАД Солгар

Витамины Солгар для женщин Herbal female complex — это натуральный комплекс на травах, уменьшающий выраженность последствий климакса.

Основу комплекса составляет корень дягеля лекарственного, который является источником фитоэстрогенов. Принимают 3 капсулы в день — по 1 во время еды утром, днем и вечером. Эффект наблюдается через несколько дней.

Центрум сильвер

Эта диетическая добавка выпускается в виде овальных таблеток, покрытых оранжевой оболочкой. По сравнению с Центрумом содержит больше кальция и меньше витамина А, что увеличивает профилактический эффект остеопороза (постменопаузального у женщин и старческого — у мужчин). Все компоненты в составе препарата усиливают действие друг друга.

Пьют средство по 1 таблетке в день во время еды в течение месяца. Курс (20-30 дней) повторяют через 2 недели.

Геримакс 45+

В комплекс входят 12 витаминов,10 минералов (цинк, биотин, селен, йод, калий, хром и др.), необходимых организму после 45 лет, а также экстракт женьшеня, улучшающий память и положительно влияющий на потенцию. Принимают 1 таблетку в день во время еды. Курс — 1 месяц.

Как правильно выбрать препарат

Выбирают средство исходя из индивидуальных особенностей организма. При наличии хронических болезней витамины усваиваются хуже. Внимательно надо относиться к содержащимся в препаратах минеральным добавкам: пожилым людям они нужны в небольших количествах, нельзя допускать их накапливания — это вредно для организма. Если у старика есть заболевания суставов, щитовидной железы, почек, печени, желчного пузыря и сосудов, необходимо, чтобы препарат рекомендовал врач.

Некоторые витамины и минералы являются несовместимыми и мешают усваиванию друг другу, например, А и В12, В5 и меди, В9 и цинка. Но для изготовления современных витаминных комплексов применяется технология раздельного гранулирования: компоненты, усиливающие действие друг друга, и антогонисты помещены в гранулы с разными оболочками, которые растворяются в желудке не одновременно.

Если выбранные пищевые добавки не имеют на упаковке подробной информации о нормах и содержании в МЕ в 1 порции, от них следует отказаться.

В зависимости от пути получения витамины делятся на натуральные, полусинтетические и синтетические. Лучше всего усваиваются компоненты из натурального сырья, не проходящего заморозку и термическую обработку. Такие комплексы самые дорогие.

Но не стоит ориентироваться только на стоимость, главные критерии выбора:

• состав препарата;
• рекомендации врача, основанные на жалобах пациента и результатах биохимического анализа крови;
• отзывы людей, которые уже принимали средство.

Отзывы и рекомендации врачей

О. Зарубин, терапевт, Коломна

После шестидесяти лет лучше пить комплексы со сниженным содержанием витамина А, т.к. в возрастом он накапливается, и это негативно отражается на здоровье печени, кожи и легких. Рекомендую Доппельгерц с магнием, Центрум Сильвер.

Л. Якубова, ревматолог, Смоленск

Чтобы в старости кости не были хрупкими, уже после 50 надо принимать полезные добавки даже при отсутствии каких-либо проблем. Потеря костной массы происходит постепенно, скрыто, часто диагностируется только при сложных переломах. Популярностью пользуются препараты Витрум Центури, Алфавит 50+, Кальцемин Адванс, Центрум Сильвер,

И. Румянцев, иммунолог, Новосибирск

Пожилым людям нужны витамины, которые замедляют процесс старения — А, В, D, С. Их достаточное поступление с продуктами обеспечить сложно. Рекомендую Ортомол, Супрадин 60+, Витрум Центури. Недостаток витамина D пожилые люди испытывают даже при хорошем питании, поэтому его надо обязательно принимать в осенне-зимний период из-за короткого солнечного дня, а в некоторых случаях требуются повышенные дозы в течение всего года.