Солярий и витамин Д

Польза витамина Д подтверждается медицинскими исследованиями: он применяется для лечения рахита с начала 20 в., улучшает кальциевый и фосфорный обмен, участвует в метаболизме, образовании гормонов, снижает риск развития онкологии, остеопороза, аутоиммунных и сердечно-сосудистых патологий. Вещество синтезируется в коже под прямыми солнечными лучами, поступает в организм с пищей или витаминными добавками. При регулярном облучении в солярии витамин Д также производится.

Солнце и витамин Д

Витамин D — жирорастворимый провитамин, который поступает в организм с пищей или синтезируется в коже под прямыми солнечными лучами. Затем вещество активируется в почках и печени, превращаясь в биологически активный кальцитриол.

В организм поступает в двух формах:

• холекальциферол — витамин D3, производится под воздействием ультрафиолетовых лучей, содержится в отдельных продуктах животного происхождения;
• эргокальциферол — витамин D2, содержится исключительно в пище.

Функции витамина D в организме:

• повышает всасывание кальция и фосфора кишечными ферментами, без этого обмена невозможно полноценное развитие костной системы, увеличивается риск остеопороза, остеомаляции у взрослых и рахита у детей;
• вместе с витамином K способствует накапливанию кальция в костях, но снижает его уровень в мягких тканях (сосуды, мускулатура);
• модулирует синтез и рост клеток;
• воздействует на ЦНС, иммунную систему, повышает нервно-мышечные реакции и защитные механизмы иммунитета (пищевые добавки с кальциферолом назначаются при псориазе, витилиго, бессоннице, мышечных болях).

Какие факторы препятствуют образованию кальциферола в коже:

• если загорать рано утром или после обеда, т. к. лучше всего синтез витамина D3 происходит с 10 до 15 часов дня;
• в эпидермисе смуглых или темнокожих людей из-за повышенной концентрации пигмента меланина вещество образуется медленнее;
• отсутствие прямых солнечных лучей (в холодное время года или в пасмурную погоду, в тени интенсивность синтеза снижается на 60%);
• пополнить запасы витамина Д не получится через оконное стекло или закрытое окно автомобиля, т. к. ультрафиолетовые лучи не проникают сквозь него;
• защитные кремы от загара или для чувствительной кожи с SPF более 15 полностью блокируют выработку кальциферола;
• солнечное излучение не проникает сквозь одежду (по исследованиям загорать требуется с обнаженными конечностями и площадью открытой кожи более 80%).

Получение витамина Д в отсутствие солнца

Как получить витамин D без воздействия солнечного света:

1. Разнообразить рацион. Рыбий жир или жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия, тунец, сельдь) — лучшие источники кальциферола. Меньше вещества содержится в телячьей печени, яичных желтках, кисломолочных продуктах (йогурт, сыр, сливочное масло, кефир), дрожжах.
   Витамин D2 есть в лесных грибах (лисички, опята), которые выращиваются под солнцем в лесу. Некоторые производители (США, Канада) обогащают продукты витамином Д в промышленных условиях. Такой товар имеет соответствующую отметку на этикетке.
2. Принимать пищевые добавки. Витаминные комплексы позволяют восполнить суточную норму кальциферола. Этот метод используется не только при выявленном дефиците витамина Д, но и для профилактики. Подбирать препарат рекомендуется при помощи терапевта, который по результатам анализа крови определит дозировку и длительность курса приема витамина Д.
3. Загорать в солярии.

Вырабатывается ли витамин Д в солярии?

В лампах для соляриев находятся фильтры, отсекающие агрессивный C-спектр ультрафиолетовых лучей. Быстрый загар обеспечивается лучами спектров A и B.

Причем спектр UV-B составляет всего 20-25% светового потока, хотя он отвечает за синтез в коже витамина D.

Одного сеанса в солярии недостаточно для выработки в организме суточной дозы кальциферола. Посещение студии загара круглый год поможет получить необходимое количество витамина Д, но негативно отразится на коже и других органах. Последние исследования доказали канцерогенное действие A- и B-ультрафиолетовых лучей, поэтому злоупотреблять солярием не рекомендуется.

Для безопасного загара важно:

• не пренебрегать защитными средствами (шапочка для волос, наклейки на ареолы сосков, очки для глаз, кремы и лосьоны для тела);
• при первом посещении не загорать дольше 3-5 минут;
• 1 курс составляет 8-10 сеансов по 10-15 минут, перерыв между курсами — не менее 6-8 месяцев;
• родинки, родимые пятна, кожные заболевания, прием ряда препаратов, светлая кожа, возраст до 18 лет и другое — противопоказания для посещения соляриев.

Метод рекомендуется использовать с осторожностью, поскольку нельзя забывать о доказанном вреде соляриев.

Частое посещение студии загара негативно отражается на таких органах:

• кожа — облучение искусственным ультрафиолетом иссушает верхний слой эпидермиса, увеличивает преждевременное старение и риск развития меланомы на 70%;
• глаза — тонкая кожа век пропускает лучи, без защитных очков повышается нагрузка на глаза, могут развиться конъюнктивит, ожог сетчатки и другие патологии;
• волосы — истончаются под воздействием ультрафиолета, теряют влагу и блеск, увеличивается сечение по всей длине, но частично предотвратить это позволяют защитные спреи и специальная шапочка;
• иммунитет — хронические воспалительные процессы часто обостряются при посещении солярия, т. к. применяемый в лампах спектр лучей разрушает Т-лимфоциты (защитные иммунные клетки) в глубоком слое дермы;
• нервная система — у отдельных любителей соляриев развивается патологическая зависимость от загара (танорексия).

Биологически активные добавки с Д3

Дополнительный прием лекарственных комплексов с кальциферолом рекомендуется:

• при скудном рационе с низким содержанием свежих овощей, зелени, рыбы жирных сортов, молочных продуктов;
• в случае проживания в регионах с умеренной или слабой инсоляцией (количеством солнечного света в течение года);
• при уровне витамина Д (25 (OH) D) в анализе крови ниже 30 нг/мл;
• после менопаузы, в пожилом возрасте из-за риска гормональных изменений в костной системе;
• при беременности, грудном вскармливании;
• новорожденным и детям старше 1 года (под контролем анализа крови, пробы Сулковича).

Какие пищевые добавки назначаются для профилактики и лечения дефицита витамина D:

1. Аквадетрим — водный раствор витамина D3 с дозировкой 15000 МЕ/мл. Применяется для новорожденных и пациентов с недостаточным выделением желчи, из-за чего снижается абсорбция масляных растворов.
2. Вигантол (Vigantol) — масляный раствор витамина D3, дозировка — 20000 МЕ/мл. В отличие от препаратов на водной основе не вызывает выраженных побочных эффектов.
3. Vitamin D3+K2 Gummies (Nordic Naturals) — жевательные витамины для детей с фруктовым вкусом. Дозировка — 1000 МЕ/мл (D3), 45 мкг/мл (K2). Применяются для профилактики недостатка в организме кальция.
4. Vitamin D3 (California Gold Nutrition) — желатиновые капсулы производства США (Калифорния) с дозировкой 5000 МЕ/мл. Подходят для аллергиков и вегетарианцев (не содержат глютен, сою, яйца, ГМО).
5. BabyD3 (California Gold Nutrition) — раствор на основе кокосового масла с дозировкой 400 МЕ/мл. Разработан для приема с первых дней жизни для детей на грудном или искусственном вскармливании.
6. Vitamin D-3 (Now Foods) — гелевые капсулы с повышенной абсорбцией, дозировка 10000 МЕ/мл. Производятся из органических компонентов (без сои, дрожжей, пшеницы, молока, моллюсков), рекомендованы аллергикам и вегетарианцам.
7. Vitamin D/K2 (Thorne) — комбинация D3 (1000 МЕ/мл) и K2 (200 мкг/мл) способствует повышенному обмену кальция, обновлению клеток иммунной системы и укреплению тканей сердечно-сосудистых органов.
8. Vitamin D3 (Life Extension) — желатиновые капсулы с масляным раствором, ароматизированы розмарином. Содержат 5000 МЕ/мл вещества.

Препарат и дозировку в каждом случае подбирает доктор после осмотра и лабораторных исследований сыворотки крови на 25-гидроксивитамин D.