Витаминная поддержка при физических и умственных нагрузках

Принимать витамины при физических нагрузках необходимо с учетом возраста, пола и индивидуальных особенностей. Во время тренировок организм нуждается в повышенных дозах активных веществ. Полный набор элементов содержится в аптечных комплексах и продуктах для спортивного питания.

Для чего необходим прием витаминов

Биологически активные вещества ускоряют течение химических реакций во всех клетках. Они повышают устойчивость организма к инфекциям, стрессам и физическим нагрузкам.

При интенсивных тренировках или тяжелой работе происходит:

• активное сокращение мышц;

• повышенное потоотделение;

• распад жировой ткани;

• интенсивное усвоение глюкозы;

• повышенное потребление кислорода.

Усиление метаболических процессов требует повышенного количества витаминов.

При физических нагрузках они:

• способствуют росту мышечной ткани;

• восстанавливают запасы веществ, выведенных с потом;

• ускоряют сжигание жира;

• обеспечивают клетки энергией;

• снижают чувство усталости и помогают восстановиться.

Большинство витаминов поступает в организм с пищей. Однако в продуктах питания их содержится недостаточно. Восполнить запас можно с помощью синтетических препаратов.

Список необходимых витаминов с суточной нормой

Для нормальной жизнедеятельности организм нуждается в ежедневном поступлении витаминов. Суточная потребность при физических нагрузках выше, чем в состоянии покоя.

Перечень необходимых веществ, их действие и дневная норма приведены в таблице.

Как принимать и сочетать

Физически активные люди принимают витамины в первой половине дня во время еды. В дни тренировок полагается дополнительная доза в течение полутора часов после занятия. В это время организм восстанавливает энергию и количество белка.

Принимать биологически активные добавки нужно курсами. После месяца употребления делается перерыв. Биологическая активность повышается, если принимать препараты в комплексе.

Эффективными являются сочетания:

• аскорбиновой и никотиновой кислоты;

• витаминов группы В (тиамина, рибофлавина, пиридоксина) с аскорбиновой кислотой;

• пиридоксина с цианокобаламином и аскорбиновой кислотой.

Запивать полезные вещества нужно по-разному:

1. Жирорастворимые (А, Е, Д) принимают с льняным маслом, не запивая водой.

2. Группу В употребляют с квасом или кефиром.

3. Витамин С запивают чистой водой.

Готовые витаминные комплексы

В аптеках или магазинах спортивного питания продаются комплексные витаминные препараты. Их выпускают в таблетках, капсулах, порошках, драже, гранулах. Каждая порция содержит суточную дозу активных веществ. В 1 препарате собрано до 10 витаминов и столько же микроэлементов.

Theravit Антистресс

Препарат содержит набор витаминов и минералов, помогающих справиться со стрессом.

Назначается он с целью восполнения дефицита активных веществ при:

• последствиях острого или хронического стресса;

• выраженном физическом или нервно-психическом истощении;

• интенсивных спортивных тренировках или тяжелой работе;

• напряженной интеллектуальной деятельности;

• снижении умственной и физической работоспособности;

• неврологических и психических заболеваниях — неврозах, последствиях травм и др.;

• реабилитации после операции или тяжелой болезни.

Принимают комплекс в течение 1-2 месяцев по 1 таблетке в утренние часы.

Возможны побочные эффекты в виде аллергических реакций. Препарат противопоказан при непереносимости отдельных компонентов, а также детям до 12 лет.

Выпускаются упаковки по 60 таблеток. Средняя стоимость — от 400 до 500 руб.

«Витрум Суперстресс»

Препарат американской фармацевтической компании Юнифарм Инк. Выпускается он в пластиковых флаконах по 30 или 60 штук. Каждая таблетка содержит полный набор витаминов группы В, аскорбиновую кислоту и соединение железа. Цена упаковки — от 785 руб.

Показания к применению:

1. Высокие психические и физические нагрузки.

2. Острые вирусные или бактериальные инфекции.

3. Обострение хронических болезней.

4. Восстановительный период после травм или операций.

5. Хроническая усталость, головная боль.

6. Снижение иммунитета.

7. Гиповитаминоз В.

8. Железодефицитная анемия (в комплексном лечении).

Принимают его по 1 таблетке в день после завтрака, запивая водой. На фоне приема препарата стул может окраситься в темный цвет из-за содержащегося железа. Это не является причиной отмены.

Iron Pack

Комплекс витаминов и микроэлементов Arnold Iron Pack от компании MusclePharm ускоряет восстановление после тренировок, повышает выносливость, улучшает состояние опорно-двигательного аппарата.

Серия включает в себя 6 разных препаратов:

1. Комплекс нутриентов. Содержит концентраты из фруктов и овощей, витамины А, С, Е, группы В.

2. Смесь для улучшения физической производительности. Содержит аминокислоты для выносливости и работоспособности.

3. Рыбий жир. Защищает головной мозг, сердце и сосуды, помогает избавиться от лишнего веса, нормализовать давление.

4. Поддержка связок и суставов. Улучшает качество соединительной ткани, предупреждает воспаление.

5. Нутриенты в таблетках (на основе говяжьей печени). Улучшают метаболизм, повышают содержание гемоглобина.

6. Поддержка когнитивной функции. Содержит экстракты адаптогенов, сосудорасширяющие средства и холин. Улучшает умственную деятельность.

Выпускается в упаковках по 30 порций. Принимать нужно по 1 пакетику каждое утро.

Средняя цена упаковки — 2400 руб.

Animal Pak Universal Nutrition

Витаминный комплекс подобран с учетом потребностей спортсменов. Каждая доза содержит 60 ингредиентов.

Фармакологические эффекты препарата:

• повышает работоспособность;

• защищает клетки от свободных радикалов;

• восстанавливает жизненный тонус.

Выпускается дозированно в пакетиках или во флаконах в форме порошка с мерной ложкой.

В продаже есть несколько вариантов:

• 22 порции (44 пакета);

• 7,5 порции (15 пакетов);

• флакон, содержащий 388 г вещества (22 порции).

Принимают препарат по 1 пакетику через полчаса после еды до тренировки, запивают 200 мл воды. Препарат в порошке отмеряют специальной ложкой (1-2 на прием) и смешивают со стаканом любого напитка. В период интенсивных нагрузок употребляют двойную дозу.

Средняя стоимость упаковки — 2500 руб.

«Алфавит»

Российский комплекс «Алфавит» содержит 13 витаминов и 8 минералов, а также растительные экстракты, аминокислоты таурин и карнитин.

Для повышения работоспособности, восстановления сил, борьбы со стрессом подойдут:

• «Алфавит Эффект»;

• «Алфавит Энергия»;

• «Алфавит Антистресс».

Суточная доза активных веществ разделена на 3 части, которые различаются цветом. Принимать таблетки нужно с перерывом 4-6 часов. Утренняя и дневная дозы содержат тонизирующие вещества, поэтому пить их вечером нельзя. Такой способ позволяет лучше усваиваться компонентам, исключает антагонистическое действие и снижает вероятность аллергии.

Противопоказания к назначению:

• непереносимость отдельных составляющих комплекса;

• повышенная возбудимость, раздражительность;

• гипертиреоз;

• бессонница;

• артериальная гипертензия;

• беременность и грудное вскармливание.

Препараты выпускаются в блистерах по 60 таблеток.

Стоимость упаковки около 360 руб.

Optimum Nutrition

Серия продуктов для спортивного питания включает в себя комплексы, рассчитанные на мужчин и женщин. Препараты Optimum Nutrition Opti-Men содержат до 75 активных компонентов. Витамины и микроэлементы комбинируются с аминокислотами и растительными экстрактами.

Фармакологическое действие:

• общеукрепляющее;

• усиление обмена веществ;

• повышение иммунитета;

• стимуляция умственных и физических способностей;

• улучшение сексуальных функций.

Препараты принимают по 1 таблетке после завтрака, обеда и ужина.

Комплексы выпускаются в таблетках, расфасованных в пластиковые флаконы. В каждой упаковке от 60 до 240 штук. Цена — от 650 руб.

Controlled Labs Orange Triad

Пищевая добавка «Оранжевая триада» выпускается в США. Каждая таблетка содержит необходимый набор витаминов, микроэлементов и нутриентов для физически активных людей.

В состав входят вытяжки из моллюсков, крабов или креветок, соевые белки.

Прием «Оранжевой триады» начинают с 1 таблетки, чтобы определить, какой дозы будет достаточно. Если добавка хорошо усваивается, постепенно повышают количество до 6 штук в день. Употребляют их во время еды. Необходимо пить как можно больше жидкости (до 3-4 л в день).

Противопоказания:

1. Сахарный диабет.

2. Пониженное или повышенное артериальное давление.

3. Нарушения сердечного ритма.

4. Недавно перенесенные инсульты.

5. Хронические заболевания печени, почек, щитовидной железы.

6. Эпилепсия.

7. Психические расстройства.

8. Заболевания крови.

9. Аденома простаты.

10. Беременность и кормление грудью.

11. Возраст младше 18 лет и старше 50.

Таблетки запивают большим количеством жидкости. Не рекомендуется принимать их в состоянии обезвоживания или в сильную жару.

Что выбрать

Лучшие витамины при повышенных физических и умственных нагрузках приобретают с учетом:

• пола;

• возраста;

• образа жизни;

• рациона питания;

• индивидуальной переносимости;

• имеющихся хронических заболеваний.

Обязательно принимают во внимание состав средства, дату выпуска и состояние упаковки.

Мужчинам до 40 лет необходимы:

1. Токоферол — снижает риск развития инсультов и инфарктов, улучшает сексуальные функции, повышает тонус.

2. Аскорбиновая кислота — улучшает иммунитет, защищает сосуды.

3. Витамины группы В — помогают справиться со стрессом.

4. Ретинол — стимулирует выработку тестостерона.

После 50 лет нужны более высокие дозы витаминов для замедления процессов старения, предупреждения сосудистых заболеваний.

Мужчинам не рекомендуется принимать комплексы с высоким содержанием железа: они больше подходят для женского организма. 

Решить, какие витамины подойдут лучше всего, поможет врач или специалист по спортивному питанию.